افضل رجيم في رمضان لخسارة 10 إلى 20 كيلو مجرب، تتغير الانظمة الغذائية في رمضان حيث يرغب الكثيرين باستغلاله لخساة الوزن خاصة وأن العديد من الأطعمة المختلفة يتم تناولها في شهر رمضان بعد فترة طويلة من الحرمان ، وكثيرون ينسون القواعد الصحية للتغذية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ومن خلال موقع الأرشيف سيتم عرض افضل ريجيم لخسارة 10 الى 20 كيلو في رمضان.
افضل رجيم في رمضان لخسارة 10 إلى 20 كيلو مجرب
يحاول الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن اتباع نظام غذائي رمضاني للوصول إلى وزنهم المثالي ، وبعد ذلك سيتم تقديم مجموعة من الخيارات للاختيار من بينها:
| إفطار |
وجبة بين الإفطار والسحور |
طعام السحور |
- طبق سلطة كبير + ربع دجاجة مشوية.
- نصف تونة مشوية + 2 قطعة خيار.
- ثلاث تمرات + ملعقتان أرز + ملعقة طبخ وقطعة لحم 50 جرام.
- ثلاث ملاعق كبيرة مكرونة بالصلصة واللحم المفروم.
- ربع رغيف خبز كامل الحبة + قطعة لحم مشوية 100 جرام.
|
- يمكنك تناول أي نوع من الفواكه والخضروات خلال هذه الفترة.
|
- مكسرات فواكه + كوب زبادي خالي الدسم.
- بيضتان مسلوقتان + ربع خبز قمح كامل.
- قطعة من الجبن القريش.
- قطعتان من الخيار + بيضة مسلوقة + كوب زبادي قليل الدسم.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخالية من الدسم + ربع خبز القمح الكامل.
|
أفضل نظام غذائي صحي في رمضان
يحرص الكثيرون على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان باتباع نظام غذائي صحي ، يمكن اتباعه بتناول ما يلي:
| إفطار |
|
| وجبة بعد الصلاة |
- وعاء حساء الخضار.
- طبق متوسط من سلطة الخضر.
- مصدر بروتين مثل الدجاج المشوي او المسلوق لا يتجاوز 100 جرام.
|
| وجبة بين الإفطار والسحور |
- بعض الفاكهة من الفاكهة ، ويجب الحرص على عدم تناول الموز.
|
| طعام السحور |
- علبة زبادي قليل الدسم أو خالي من الدسم.
- القليل من بذور الكتان.
- ملعقة صغيرة عسل أبيض.
|
رجيم رمضان 10 كيلو فى اسبوع
بعد ذلك سيتم عرض رجيم رمضان ، والذي من خلاله يمكن التخلص من حوالي 10 كيلو جرام من الوزن في رمضان ، وهي كالتالي:
| إفطار |
بين الإفطار والسحور |
طعام السحور |
- وعاء متوسط من شوربة الخضار + قطعة لحم 150 جرام.
- أربع ملاعق كبيرة أرز + طبق متوسط خضار مشوي + 100 جرام لحم أو ربع دجاجة مشوية.
- ثلاث ملاعق كبيرة مكرونة + قطعة لحم أو دجاج 150 جرام.
- طبق خضار مطبوخ + 150 جرام لحم.
- نصف دجاجة مشوية + طبق سلطة كبير.
- سمك مشوي + طبق سلطة كبير.
|
- تناول الفواكه والخضروات حسب رغبتك.
- اشرب العصائر الطبيعية والمشروبات الخالية من السكر حسب الرغبة.
- أربع قطع من أي نوع من المكسرات.
- قطعة صغيرة من حلويات رمضان.
- زبادي خالي الدسم.
|
- كوب زبادي خالي الدسم + فواكه حسب الرغبة + حبتان تمر.
- كوب عصير طبيعي بدون سكر + ربع رغيف خبز كامل الحبة + بيضة مسلوقة.
- قطعة جبن + شرائح طماطم وخيار حسب الرغبة.
- كوب زبادي خالي الدسم + ثلاث ملاعق فول + ربع رغيف خبز قمح كامل.
- الخضار والفواكه حسب الرغبة.
|
