تجربتي مع رجيم رمضان لانقاص الوزن بدون حرمان 2023 كاملة
تجربتي مع رجيم رمضان لانقاص الوزن بدون حرمان 2023 كاملة، تتبع العديد من النساء حمية رمضانية بغرض انقاص الوزن، وتجربتي مع رجيم رمضان للتنحيف بودن حرمان، إنها التجربة التي أقدمها لأي امرأة أو فتاة تريد إنقاص الوزن أو الحفاظ على لياقتها دون حرمانها من أي طعام، خاصة إذا كانت تحب الأكل ويحترق قليلا، بالطبع يبدو الأمر صعبًا، لذا عليك محاولة تطبيق نظام غذائي فعال لإنقاص الوزن.
تجربتي مع رجيم رمضان لانقاص الوزن بدون حرمان 2023 كاملة
يقول أحدهم إنه أراد أن يكون جسدًا لائقًا ومتناغمًا، على الرغم من تناول نفس الأطعمة التي أحبها، وبالفعل هذا أمر صعب، خاصة وأنني شخص لا أستطيع الحرق بسبب قلة حركتي، والبعض أنا نصحني بالتركيز على السلطة الخضراء مع وجبات متنوعة، ثم أتناول كمية قطعة بسيطة من السمك المشوي، وقطعة واحدة تكفي، أو أتناول التمر مع بعض الأرز، وكان تركيزي على الطهي المنزلي، العصائر مع تقليل كمية السكر فيها، وفي الواقع بدأت في اكتساب الوزن المناسب دون تعب أو مجهود.
أفضل العناصر التي تساعد على التنحيف في رمضان
من أفضل العناصر التي تساعد على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان المبارك الفواكه والخضروات الطازجة، والتي تساهم بنسبة كبيرة في إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة، ومن أفضل هذه الأنظمة ما يلي:
رجيم رمضان في الأسبوع الأول
بدأ الأسبوع الأول من رمضان بتركيز شديد على التمور رغم قلة عددها، كان البرنامج كالتالي:
- تألفت بداية الأسبوع من فطور مكون من 3 تمرات مع شوربة خضار و 3 ملاعق أرز وقطعة لحم مشوي مع سلطة خضراء.
- في اليوم التالي أتناول فقط رغيف خبز من القمح الكامل بدلاً من الأرز، وربع طبق من الطعام المشوي، بالإضافة إلى التمور الثلاثة.
- الوجبة التالية تتكون من خضروات مسلوقة مع كوب من عصير الجريب فروت غير المحلى وكمية من السلطة الخضراء وقطعة كبيرة من السمك المشوي.
- الوجبة التالية تتكون من 7 ملاعق كبيرة من المكرونة باللحم المفروم، ويجب أن يكون حجم الملعقة صغيرًا، جنبًا إلى جنب مع سلطة خضراء، وثلاث تمرات، وكوب من عصير البرتقال غير المحلى.
- في نهاية الأسبوع الأول أكلت 3 ملاعق كبيرة أرز وكمية صغيرة ملوخية وقطعة دجاج مشوية مع سلطة خضراء.
رجيم رمضان في الأسبوع الثاني
حتى لا أشعر بالملل من اتباع نظام غذائي بأطعمة معينة، قمت بتغيير بضع وجبات في الأسبوع الثاني ، لذلك اعتدت على تناول ما يلي:
- ربع بق مع سلطة خضراء وكوب عصير برتقال بدون سكر.
- يضاف كوب من الحليب الدافئ، 3 حبات تمر و 3 ملاعق كبيرة أرز، هذه العناصر مصحوبة بقطعة خرشوف باللحم المفروم وكمية جيدة من السلطة الخضراء.
- في اليوم التالي أكلت قطعة من المعكرونة مع صلصة البشاميل والسلطة الخضراء و 3 تمرات.
- الوجبة التالية عبارة عن علبة تونة بعد تصفية الزيت مع نصف رغيف خبز كامل الحبة وسلطة خضراء وكوب من عصير قمر الدين بدون سكر مضاف.
- وفي اليوم الأخير من الأسبوع كانت وجبتي عبارة عن كوب عصير جريب فروت وعدد من الخضار المسلوقة ونصف قطعة محمصة.
الأسبوع الثالث من رمضان
في الأسبوع الثالث من الشهر كنت أعتمد على العصائر الطازجة المحضرة في المنزل وكذلك السلطة الخضراء والخبز، وكان أسبوعي على النحو التالي:
- 3 تمرات وكوب من الحليب الدافئ ، وجبتي الرئيسية كانت عبارة عن كفتة مشوية بمعدل 3 أصابع ، على خبز قمح كامل بمعدل نصف رغيف مع سلطة خضراء.
- في اليوم التالي كانت وجبتي عبارة عن كوب من عصير الجريب فروت مع رطل من السمك المشوي وكمية من السلطة الخضراء بالفواكه والسكر.
- الوجبة التالية كانت عبارة عن كوب من عصير التفاح مع طبق صغير من اللحم المسلوق والخضروات، وطبق كبير من السلطة الخضراء، ونصف رغيف من خبز القمح الكامل.
- في اليوم التالي إلى الأخير من الأسبوع، كانت وجبتي عبارة عن خضروات مخبوزة مع حساء الأورزو والخبز الأسود بمعدل ربع رغيف.
- كانت وجبتي الأخيرة في الأسبوع الثالث من رمضان عبارة عن قطعة من الجولاش محشوة باللحم المفروم وحساء الخضار بالليمون، واكتفيت بكوب من الماء في مشروبي.
الأسبوع الأخير من رمضان
في نهاية الشهر بدا من المهم جدًا التركيز على الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة دون زيادة الدهون وأيضًا تقليل نسبة الدهون في جسدي، خلال هذا الأسبوع استندت إلى ما يلي:
- كوب من الخروب غير المحلى مع كمية قليلة من شوربة العدس وقطعة لحم مشوية مع سلطة خضراء.
- 3 تمرات بكمية قليلة مرق و 3 ملاعق أرز، ويجب أن يكون الأرز أبيض، بالإضافة إلى قطعة دجاج مشوية.
- الوجبة التالية تتكون من رطل من السمك المشوي مع 3 حبات تمر، قطعة بطاطس مشوية، ورغيف خبز كامل الحبة.
- كانت الوجبة قبل الأخيرة في الأسابيع القليلة الماضية من رمضان عبارة عن كوب من الليمون غير المحلى مع كمية قليلة من السلطة الخضراء و 3 ملاعق كبيرة من المعكرونة.
- وكانت الوجبة الأخيرة في الأسبوع الأخير من رمضان عبارة عن لازانيا كبيرة مع لحم مفروم وشوربة لحم وسلطة خضراء وخبز أسمر.
