رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب وأهم النصائح لزيادة خسارة الوزن في رمضان
رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب وأهم النصائح لزيادة خسارة الوزن في رمضان، هناك العديد من النصائح المختلفة التى يسعي كافة المواطنين في العالم العربي والاسلامي للقيام في العمل رجيم في شهر رمضان المبارك، شهر رمضان فرصة لا غنى عنها لإنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية بطريقة صحية بعيدة عن أي ضرر.
رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب
يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من مشاكل مختلفة في الحياة، لذلك من المهم معالجة هذه المشكلة في شهر رمضان نظرًا لقدرتهم على فقدان كميات كبيرة من الوزن أثناء الصيام، ها هي الطريقة:
- قلل من السكريات والنشويات والدهون، أي تناولها بكميات صغيرة.
- الالتزام بممارسة الرياضة.
- شرب من الماء.
- تناول طعامك قبل الفجر.
- استبدل الأطباق الدسمة بأطباق صحية وخفيفة.
- يكون الأكل في مراحل متقطعة، وليس دفعة واحدة.
وجبة السحور
فيما يلي بعض الأمثلة عن كيفية تحضير وجبة سحور صحية وخفيفة:
- طبق من السلطة (يمكن تحضير سلطات مختلفة بالتناوب مع الخضار والمكونات الأخرى)
- تناول خبز القمح الكامل بدلاً من الأبيض لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل.
- تناول البروتين بطريقة صحية، مثل تحضير البيض المسلوق بدلاً من المقلي.
- تناول وجبات دسمة وغير مهدرجة وخفيفة.
- دقيق الشوفان مع اللبن.
- تجنب الأطعمة المالحة، يمكنك تناول زيتون قليل الملح وتجنب الجبن المالح.
- أضف ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين من العسل إلى كوب من الزبادي.
وجبة الإفطار
تم تجميع أفضل وجبات الإفطار الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان، وذلك على النحو التالي:
- خضروات مشوية مع طبق متوسط أرز وقطعة لحم مشوي أو دجاج.
- كفتة مشوية مع صحن سلطة وخبز قمح كامل.
- شوربة العدس أو الخضار مع وعاء متوسط من مكرونة القمح الكامل.
- شوربة الشوفان بالدجاج المشوي.
- أرز كبسة باللحم ، مع التأكيد على أنه خالي من الدهون، حيث يمكن طهي الأرز بماء اللحم المسلوق، ثم يشوى اللحم ويقدم مع الأرز ووعاء من السلطة الموسمية.
- يمكن استخدام وعاء من اللحم المفروم الخالي من الدسم مع كوب من اللبن الرائب.
- شوربة العدس مع وعاء أرز برياني.
- لحم مشوي مع الخضار على الفحم مع سلطة الجرجير.
- صحن سمبوسة مع شوربة خضار وسلطة حسب الرغبة.
- طبق مكرونة بالبشاميل والخضروات مع طبق سلطة.
التحلية
يستغرب البعض وجود طبق حلوى أثناء اتباع النظام الغذائي، لكن بعض الحلويات الخفيفة تحافظ على الجسم قوياً وتمنحه الحيوية والنشاط ولا تجعلك سميناً مثل تناول قطعة فاكهة ونصف وعاء فاكهة سلطة، ملعقة كبيرة من العسل تضاف إلى كوب من الحليب.
بين الإفطار والسحور
ونظراً لحاجة الجسم إلى الطعام بعد انتهاء الصيام فإنه يطلب باستمرار من الطعام، لذلك لا بد من اللجوء إلى تناول الأطعمة الصحية والخفيفة وبكميات قليلة، ومن الأمثلة على ذلك:
- وعاء من المكسرات قليلة الملح.
- قطعة من الفاكهة.
- طبق سلطة.
- يضاف إليها الفشار الخالي من النكهة والقليل من الملح.
- عصائر طبيعية بدون إضافة سكر.
- تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة غير المحلاة.
أهم النصائح لزيادة خسارة الوزن في رمضان
يتم تقديم عدد من النصائح المفيدة للمساعدة في إنقاص الوزن الزائد بشكل أسرع:
- تناول دائمًا أطباق صحية ومنظمة.
- التزم بأوقات محددة لتناول الطعام.
- احسب عدد السعرات الحرارية المتضمنة في كل وجبة.
- الامتناع عن الهدفين وهما الملح والسكر.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على العجين، أي الكعك والمعجنات بأنواعها.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين.
- امشِ لمدة 30 دقيقة يوميًا.
- امتنع عن الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل رقائق البطاطس والحلوى.
