مفهوم الضغط النفسي .. أنواعه وأعراضه وعلاجه

مفهوم الضغط النفسي .. أنواعه وأعراضه وعلاجه، يعتبر الضغط النفسي من الامور التي يتعرض اليها الكثير من المواطنين في العديد من المجالات المختلفة، والتي يكون اثناء العمل او الضغط في العائلة او المشاكل التي تتواجد في العديد من الاماكن المختلفة، حيث ازدادت حالات الإلهاء والقلق لدى معظم الناس، خاصة مع زيادة ضغوط الحياة والأحمال المختلفة ما هي علامات التوتر وكيفية التخلص منه من ذلك.

مفهوم الضغط النفسي

الضغط النفسي هو اضطراب نفسي مثل الاضطرابات الأخرى يحدث عندما يفشل الشخص في الموازنة بين احتياجاته وقدراته، أو عندما يفقد الشخص الدعم المعنوي في حياته، أو عندما يزداد العبء عليه في العمل أو غير ذلك، وكلها تخلق شعور مزعج، وتراكمهما في بعضهما البعض يجعل الشخص يشعر بالانزعاج وعدم الارتياح الرضا، وينعكس هذا الشعور على الصحة العامة للجسم مع مجموعة من الأعراض والعلامات التي سيتم ذكرها في هذا المقال.

أنواع الضغط النفسي

تؤدي المشكلات والأشياء السيئة في الحياة إلى ضغوط نفسية، قد يكون بعضها مفيدًا للإنسان في أنها تحفزه أو تحفزها على من الإبداع والعمل، وبعضها مضر ويعكس العديد من الأعراض والضرر في الشخص، وبين هذه الضغوط:

• الضغط النفسي الحاد قصير المدى: ينتج عن مشاكل صحية أو مالية أو غيرها من المشاكل المؤقتة في حياة الإنسان، وهذا هو النوع الأكثر شيوعاً والأقل ضرراً.
• الضغط النفسي المزمن: والذي يستمر لفترات طويلة ويمكن أن يستمر لسنوات، يعاني خلالها المريض من العديد من الأمراض التي تؤثر على الصحة العامة للجسم، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها.

مراحل الضغط النفسي

قبل الوصول إلى الأعراض المشتقة منه وقبل استشارة الطبيب وطلب الأدوية العلاجية، لا بد من معرفة أن الإجهاد النفسي له مراحل يمر بها، ولكل مرحلة خاصية خاصة تدل على شدتها، وهذه المراحل هي:

طالع ايضا…التعامل مع الحبيب المتجاهل والأثر الذي يتركه على النفس

أعراض الضغط النفسي

عندما تشعر بالتوتر وعدم الراحة والتفكير المستمر في شيء ما، فإن العقل الباطن يحول كل هذه الإشارات السلبية إلى أعراض تظهر في الصحة العامة للجسم لتخفيف التوتر والضغط، بما في ذلك:

أضرار الضغط النفسي

خطر الإجهاد النفسي هو أنه يستمر لفترة طويلة من الزمن، لكنه نادر الحدوث ومعتدل ولا يسبب أي ضرر.

• اضطرابات الشخصية والعزلة عن الآخرين والعزلة.
• أمراض القلب مثل النوبات أو خفقان القلب أو عدم انتظام ضربات القلب.
• عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.
• تساقط الشعر أو التساقط الكامل للشعر المصحوب بمشاكل جلدية وأمراض مثل الأكزيما والصدفية.
• اضطرابات الجهاز الهضمي المتمثلة في آلام المعدة والتهاب القولون، والمشاكل الجنسية مثل قلة الرغبة الجنسية وضعف الانتصاب عند الرجال.

علاج الضغط النفسي

لمعالجة أي مشكلة سواء كانت جسدية أو نفسية يجب معالجة الأسباب التي نشأت عنها أولاً، وسيتم تقديم بعض النصائح للقضاء على الإجهاد النفسي، ومنها:

• تعرف على سبب الضغط النفسي وتخلص منه وعلاج هذا السبب فمثلاً إذا كان سبب الضغط النفسي عامل مالي فمن الممكن البحث عن عمل إضافي أو تقليل احتياجاتك بما يتناسب مع دخلك.
• تحدث إلى الأشخاص المقربين منك واطلب الدعم النفسي والتشجيع، فكل شخص يحتاج إلى داعمين ومستمعين جيدين.
• ممارسة الرياضة تنقي العقل وتحمي الجسم من تصلب العضلات والألم الذي يمكن أن ينتج عن الضغط النفسي، وكذلك طرد كل الأفكار السلبية ومشاعر الحزن وغيرها.

كيف اعرف اني اعاني من الضغط النفسي

نتعرض جميعًا لضغط نفسي، ويختلف تأثيره على الفرد وفقًا لقوته وشدته، وهناك بعض العلامات والإشارات التي يمكن أن نجدها في سلوكك للدلالة على أنك تعاني من ضغط نفسي، ومن بينها:

• عدم القدرة على اتخاذ القرارات والشعور بالتشتت المستمر، هذا لا يعني أن الشعور بالارتباك لبضعة أيام أو ساعات ضغط نفسي، بل يجب أن يستمر لفترة طويلة.
• الرغبة في أن تكون وحيدًا ومعزولًا عن الآخرين، بأفكار عدوانية مثل الانتحار أو إيذاء الأشخاص من حولك.
• قلة الأنشطة المفضلة وانخفاض الأداء الأكاديمي أو المهني.
• لا تريد التبرير أو الشكوى، ولكن تريد أن تكون وحيدا.
• عدم القدرة على تحمل المسؤوليات والميل إلى إيذاء النفس كالتدخين والإدمان وغيرها.

كيف اتخلص من الضغط النفسي والتوتر

يعاني معظم الناس من ضغوط نفسية، لكن شدتها تختلف من شخص لآخر حسب نوع الضغط وقدرة الشخص على تحمله، ومع ذلك، مهما كانت حدة الضغط النفسي يمكن التغلب عليه من خلال تحديد مصدره وعلاجه في البداية، إليك بعض النصائح للتخلص من الضغط النفسي:

• الاهتمام بالنظام الغذائي واللياقة البدنية التي لها تأثير إيجابي على صحة الجسم والعقل والفكر، وكذلك الحفاظ على نمط يومي صحي والحصول على قسط كافٍ من النوم.
• تخلص من الرسائل السلبية عن طريق التحدث إلى عدد قليل من الأشخاص المقربين منك وطلب الدعم منهم، وإذا لم ينجح ذلك، فاطلب المشورة من طبيب نفسي.
• حاول أن تلتقي بأشخاص جدد وتكوين علاقات جديدة للخروج من الدائرة المغلقة والأفكار السلبية، وتملأ وقتك بالضحك والترفيه بعيدًا عن كل الضغوط الأخرى.