فوائد المشي في رمضان قبل الفطور وأفضل أوقات المشي في رمضان

المشي في رمضان قبل الفطور

للمشي فوائد كثيرة على الصحة العامة للجسم إذا تم بشكل صحيح ، فينبغي على المسلم أن يمارس المشي لمدة ساعة أو ساعتين قبل الإفطار ، ويجب أن يكون خفيفًا غير مرهق ، وللمسافات المتوسطة المعتادة التي لا تسبب التعب للصائم ، وهذا لا يقتصر على المشي فقط ، ولكن أي رياضة تمارس قبل الإفطار يجب أن تكون رياضة خفيفة وغير عنيفة ومضنية ، والشرط الآخر لتحقيق الاستفادة المثلى من المشي والرياضات الأخرى هو الماء يتم تعويض الخسارة بشرب كميات كبيرة ، كما يجب تناول الأطعمة المغذية لاستعادة حاجة الجسم إلى العناصر الغذائية والطاقة ، والراحة مطلوبة بالتأكيد بعد ممارسة أي نوع من الرياضة وقبلها.

فوائد المشي في رمضان قبل الفطور

للمشي في رمضان العديد من الفوائد التي تشمل جميع أجهزة وخلايا الجسم ، وله تأثير إيجابي على الصحة الجسدية والنفسية والعقلية وغيرها من صحة الجسم بشكل عام ولعل من أبرز فوائد المشي للصائم ما يلي:

• يحافظ على ثبات الوزن أو فقدانه ولكن دون زيادته والمحافظة على الشكل البدني.
• ينظم مستوى السكر في الدم مما يقي من مرض السكري.
• بناء كتلة عضلية خفيفة ، لأن الصيام يحرق الدهون للحصول على الطاقة.
• خفض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة وهو الكولسترول الضار الذي يتسبب تراكمه في تصلب الشرايين والأوعية ثم احتشاء عضلة القلب.
• يرفع مستويات الكوليسترول المفيدة والجيدة ، وهي HDL.

أفضل أوقات المشي في رمضان

وفقًا لرأي العديد من الأطباء وخبراء التغذية ، فإن الوقت الأمثل لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك هو ثلاث ساعات بعد الإفطار أو قبل ساعة أو ساعتين ، اعتمادًا على نوع التمرين الذي سيقوم الشخص بممارسته انت سريع إذا كان خفيفًا ، مثل المشي أو التمدد ، فيجب أن يتم ذلك قبل الإفطار بساعة.

المشي بساعة قبل الإفطار في رمضان

هناك العديد من الرياضيين الذين لا يرغبون في التوقف عن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ، فهؤلاء الأشخاص يمكنهم ممارسة المشي لمدة ساعة قبل الإفطار ، وهذا يضمن لهم الحفاظ على شكلهم البدني ووزنهم المثالي ، بينما يؤكد لهم أنهم كذلك قادرون على استئناف المشي والجري ومختلف الرياضات الأخرى بعد انتهاء شهر رمضان المبارك.

المشي قبل الإفطار بنصف ساعة في رمضان

بالنسبة للأشخاص الذين لم يعتادوا على ممارسة الرياضة بشكل دائم في حياتهم ، يمكنهم ممارسة المشي قبل الإفطار ولمدة نصف ساعة فقط دون زيادتها ، قبل الإفطار كل يوم خلال شهر رمضان ، فهذه نقطة انطلاق جيدة التعريف بعادة الرياضة وممارستها بشكل شبه يومي بعد رمضان.

أضرار المشي قبل الإفطار في رمضان

على الرغم من الفوائد العديدة للمشي في شهر رمضان المبارك ؛ إلا أنه يمكن أن يضر الصائم إذا أخطأ في ممارستها ، وإذا كان يعاني من مضاعفات أو أمراض معينة ، فإذا كان سليماً وصحيحاً فلا ضرر منه لأن المشي ليس مرهقاً ولا عنيفاً ولعل أبرزها ضرر ما يمكن أن يحدث للأشخاص الذين يعانون من أمراض صحية هو ما يلي:

• الشعور بالضعف والتعب والإرهاق
• والعطش والشعور بالدوار نتيجة فقدان كمية كبيرة من الماء
• ثم انخفاض ضغط الدم ، والذي يرتبط أيضًا بفقدان الكثير من الماء نتيجة التمارين الشاقة أو عدم استبدال الماء أثناء الإفطار.