افضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية وكيفية علاجها

افضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية وكيفية علاجها

إذا كنت ترغب في حرق الدهون ، وخاصة الدهون الثلاثية المستعصية ، يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل ، غني بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، وقليلة الدهون والسكر ، وبهذه الطريقة تصل الدهون الثلاثية في الدم إلى مستواها الطبيعي لكن لنكن واقعيين ، لا يوجد نظام غذائي يناسب الجميع ، فنحن مختلفون في طريقة حياتنا وطبيعة أجسامنا ، لكن أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية هو الذي يركز على تقليل تناول كميات كبيرة من السكريات وتناول اللحوم الحمراء ، وتناول من الأطعمة الغنية بالألياف ، وشرب كمية كافية من الماء ، وممارسة جميع أنواع الرياضات المختلفة ، واستخدام الزيوت الطبيعية في نظامك الغذائي ، مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان ، وتناول الأطعمة المسلوقة أو المشوية أو المطبوخة على البخار ، فيما يلي مجموعة من الحميات.

النظام الغذائي غني بالألياف

تؤدي زيادة تناول الألياف الغذائية إلى تقليل امتصاص الجسم للدهون والسكريات في الأمعاء الدقيقة ، مما يساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم ، ومن بعض الأطعمة الموجودة في هذا النظام:

• المكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة مثل: الشوفان والشعير وخبز القمح الكامل.
• الخضار والفواكه مثل: الباذنجان والجزر والبطاطس والتفاح والبامية.

طالع ايضا .. كيفية التخلص من الكرش بسرعة ، 9 طرق موثوقة للتخلص من الكرش

النظام الغذائي الغني بالأسماك الزيتية

توجد أوميغا 3 على نطاق واسع في الأسماك الدهنية ، وهي نوع من الأحماض الدهنية التي تساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم من الأطعمة التي تحتوي عليها:

• تونة.
• السردين
• سمك السالمون.

المشروبات التي تخفض الدهون الثلاثية

هناك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على المستوى الطبيعي للدهون الثلاثية وتشمل بعض أفضل المشروبات لخفض الدهون الثلاثية الشاي الأخضر وعصير الرمان وعصير الحمضيات وحليب الصويا وعصائر الخضروات والنبيذ الأحمر وعصير العنب وعصير التوت البري والكرز.

ما هو علاج الدهون الثلاثية

في معظم الحالات ، يتم التحكم في ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة. قد يُنصح بما يلي:

• المشي وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
• تناول كميات أقل ، وخاصة الأطعمة الغنية بالدهون.
• زيادة كمية الألياف في النظام الغذائي.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مثل المصاصات.
• اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI) ، مثل البقوليات والحبوب الكاملة.
• تناول من الأسماك. اختر الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون
• قلل من تناول الكحول قدر الإمكان.
• تخلص من الدهون الزائدة في الجسم من خلال الجمع بين الأكل الصحي والتمارين الرياضية المنتظمة.
• غير مدخن.
• إدارة الظروف الصحية المتعايشة بشكل فعال مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
• قد تكون هناك حاجة إلى الأدوية لارتفاع مستويات الدهون الثلاثية

الطعام الممنوع لمرضى الدهون الثلاثية

بعض الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كان هناك مستوى مرتفع من الدهون الثلاثية سوف يتم ذكرها أدناه:

• الخضار النشوية: قلل من تناولك للنشويات ، مثل الذرة والبازلاء بهذه الطريقة ، لن يقوم الجسم بتحويل النشا الزائد إلى دهون ثلاثية.
• الكحول: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى رفع مستويات الدهون الثلاثية هذا بسبب السكريات التي هي بطبيعة الحال جزء من الكحول ، سواء كان ذلك النبيذ أو البيرة أو الخمور لذلك ، يوصى بعدم شرب الكحول إذا كان هناك نسبة عالية جدًا من الدهون الثلاثية.
• المخبوزات: يجب أن تكون الدهون المشبعة محدودة في النظام الغذائي وهذا يشمل الدهون المشبعة في الزبدة المخبوزة في الكعك.
• العسل: قد تعتقد أن العسل صحي أو طبيعي أكثر من السكر المكرر ولكن مثل السكر ، يمكنهم رفع مستويات الدهون الثلاثية لذلك من الأفضل التقليل من المحليات السكرية.
• جوز الهند – يقول البعض أن جوز الهند له فوائد صحية ، ولكنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، لذا اسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك الحد منه أو تجنبه تمامًا عندما يتعلق الأمر بجوز الهند.

الفواكه التي تخفض الدهون الثلاثية

الأفوكادو والكيوي نوعان من الفاكهة على وجه الخصوص ثبت أنهما يخفضان مستويات الدهون الثلاثية ، ومن خلال الدراسات ، أثبتت هذه الثمار فعاليتها في خفض مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة.

أفوكادو

في دراسة نشرت في “أغذية نباتية لتغذية الإنسان” في عام 2014 ، تم تحفيز مستويات عالية من الكوليسترول في الفئران عندما تم استكمال نظامهم الغذائي بعجينة الأفوكادو منخفضة السعرات الحرارية ، أظهرت الفئران انخفاضًا بنسبة 33 في المائة في مستويات الدهون الثلاثية وأرجع الباحثون النتائج إلى محتوى الأفوكادو من البوليفينول والكاروتينويد والكلوروفيل ، الذي يحارب الإجهاد التأكسدي في الجسم ويقلل تخزين الدهون في خلايا الجسم.

كيوي

كان الغرض من دراسة نشرت عام 2004 في مجلة Platelets هو النظر في تأثير الكيوي على مستويات الدهون لدى البشر طلب الباحثون من المتطوعين تناول 2-3 حبات كيوي يوميًا لمدة 28 يومًا بالمقارنة مع المجموعة الضابطة ، انخفضت مستويات الدهون الثلاثية في الكيوي بنسبة 15 بالمائة عزا الباحثون محتوى الكيوي العالي من فيتامينات C و E والبوليفينول إلى تأثيره في خفض الدهون الثلاثية ، وزعموا أن تناول من الكيوي يمكن أن يساعد في مكافحة أمراض القلب.

هل المشي يخفض الدهون الثلاثية

حتى القدر المتواضع من التمارين منخفضة التأثير مثل المشي السريع ينتج فوائد كبيرة فحص باحثو جامعة ديوك تأثير التمرين على 240 بالغًا يعانون من زيادة الوزن ، ونشروا النتائج التي توصلوا إليها في عدد مارس 2007 من “مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي قاموا بتقسيم المشاركين إلى مجموعة تمشي على جهاز المشي ، وركوب الدراجة ، ومجموعة لم تمارس الرياضة ، وتم قياس مستويات الدهون لديهم أسبوعياً لمدة ستة أشهر أدى عدم النشاط في المجموعة التي مارست بعض الأنشطة الرياضية إلى زيادات كبيرة في الدهون الثلاثية ، في حين أن أولئك الذين مارسوا الرياضة ، بما في ذلك المشي ، شهدوا انخفاضًا كبيرًا في مستويات الدهون الثلاثية ، مما يؤكد أهمية ممارسة الرياضة مثل المشي في خفض الدهون الثلاثية والمشي هي طريقة سهلة وآمنة للأشخاص من جميع الأعمار لتحسين مستويات الدهون الثلاثية لديهم.

نصائح أخرى لحرق الدهون الثلاثية

على الرغم من أن اتباع أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية له دور مهم في خفض مستويات الدهون الثلاثية ، إلا أنه يجب أيضًا اتباع بعض النصائح الأخرى مثل ما يلي

استعن بمعالج فيزيائي

إذا كان الشخص جديدًا في ممارسة الرياضة وشعر أنه لا يستطيع تحقيق هذه الأهداف ، فقد يفكر في العمل مع معالج فيزيائي ويمكن أن يساعد هؤلاء المتخصصون في مجال الصحة في وضع خطة تمارين تعمل على تطوير تمارينك تدريجيًا وتعيدك إلى المستويات الموصى بها.

نصائح للتخلص من الدهون

قد يوصي الأطباء أحيانًا بدواء لخفض مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة قد يفعلون ذلك إذا ثبت أن التغييرات في النظام الغذائي والتمارين الرياضية غير فعالة أو إذا كان من الضروري خفض مستوى الدهون الثلاثية لدى الشخص بسرعة ، مع العلم أن الأدوية بطريقة ما لا يمكن أن تفوق مخاطر نمط الحياة غير الصحي يعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على الوزن المناسب لطولك من أهم الاستراتيجيات للتحكم في ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية